KLÍČ K NALEZENÍ ROVNOVÁHY VE SVĚTĚ PLNÉM CHAOSU

Ráno sotva otevřete oči, ještě ani nedopijete šálek kávy, a už na vás čeká nekonečný seznam úkolů. Práce, děti, péče o rodiče, domácnost… a k tomu všemu ten všudypřítomný hlas v hlavě, který neustále šeptá, že byste měla dělat víc, být lepší, výkonnější, trpělivější. Pokud se v tom poznáváte, nejste sama. Mnoho žen ve vašem věku bojuje se stejným dilematem – jak se postarat o všechny kolem sebe, aniž by přitom zapomněly na sebe samotné.

Pravdou ale je, že péče o vaši vlastní psychickou pohodu není žádný luxus, na který byste měla čekat, až „bude čas“. Naopak – je to základní stavební kámen, který vám umožní zvládat všechny vaše povinnosti. Představte si svou psychickou pohodu jako sklenici vody. Pokud budete neustále nalévat z prázdné, jak dlouho vydržíte? Kde vezmete energii, pokud ji nejdřív nedoplníte?

Stres je jako nenápadný, ale vytrvalý protivník. Ze začátku ho možná ani necítíte, jen se lehce plíží někde na pozadí. „Zvládnu to,“ říkáte si. „Jen ještě dokončím tenhle jeden úkol.“ Ale postupně se nahromadí a začne odebírat vaši energii, kreativitu i radost ze života. Najednou zjistíte, že jste neustále unavená, podrážděná a že vás i ty nejmenší věci snadno vyvedou z rovnováhy a že se bytem jenom plížíte.

Stres může mít různé podoby. Možná se cítíte zahlcená každodenní rutinou, kdy musíte být na více místech najednou – ráno připravit snídani, odvézt děti do školy, vyřídit pracovní e-maily, postarat se o nákupy a potom ještě pomoci rodičům s jejich potřebami. Nebo vás tíží tlak na výkon, který si možná kladete sama na sebe – být dokonalou matkou, dcerou, zaměstnankyní i partnerkou.

Ať už váš stres pramení odkudkoli, jedno je jasné: není to jen psychická záležitost.

Stres se časem projeví i na vašem těle. Může způsobovat:

Proto je tak důležité naučit se s ním pracovat – nejen kvůli sobě, ale i kvůli všem, na kterých vám záleží.

Znáte ten pocit, kdy si na pět minut sednete, ale hned se cítíte provinile, že nic neděláte? Nebo když si dovolíte večer pustit film, ale celou dobu vás hlodá myšlenka na to, co vše jste ještě mohla stihnout? Tento pocit je naprosto běžný, ale je potřeba ho překonat.

Představte si, že jste zahradník a staráte se o krásnou zahradu plnou rostlin. Každá rostlina potřebuje vodu, slunce, péči. Ale co se stane, pokud zanedbáte sami sebe jako zahradníka? Kdo se postará o ty rostliny? To samé platí pro vás a vaši rodinu. Pokud se vyčerpáte, nebudete moci být tou oporou, kterou všichni potřebují. Proto si musíte najít způsob, jak si pravidelně dobíjet baterky.

1. Dejte si patnáct minut jen pro sebe každý den. Možná se to zdá jako nic, ale těchto patnáct minut může výrazně změnit váš den. Udělejte si z toho oblíbený rituál – klidně si vezměte knihu, dejte si teplou koupel nebo si jen v tichosti vypijte kávu. Důležitá je pravidelnost. Pokud si oněch 15 minut dopřejete jednou, dvakrát týdně, za chvíli budete opět ve stejných zajetých kolejích. Jde o změnu nastavení mysli. 15 minut každý den vám pomůže zvyknout si na tyto chvíle a užívat si je bez výčitek. Za chvíli si uvědomíte, že i když si chvilku odpočinete, nic hrozného se nestane, ale vy se budete cítit lépe.

2. Naučte se říkat „ne“. Ne všechno musíte zvládnout sama, a ne na všechno musíte kývnout. Je naprosto v pořádku odmítnout něco, co vás přetěžuje. Každé „ne“ druhým je zároveň „ano“ vašemu vlastnímu klidu. Zapojte do práce i ostatní a ušetřený čas můžete využít za odměnu společně, tím co vás baví.

3. Dýchejte. Zní to možná až příliš jednoduše, ale hluboké dýchání dokáže zázraky. Když na vás přijde vlna stresu, zavřete oči, zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechněte ústy. Opakujte několikrát. Ucítíte, jak se postupně uvolňujete.

4. Najděte si spojence. Sdílený stres je poloviční stres. Mluvte o svých pocitech s kamarádkami, partnerem nebo třeba terapeutem. Někdy už jen to, že se svěříte, přinese úlevu. Vyzkoušejte koučink a zkuste si pohrát s plánováním svého volného času i úkolů. Motivuje vás, až zjistíte, kolik volného času můžete získat.

5. Přepište svůj vnitřní dialog. Zkuste si uvědomit, jak často jste na sebe příliš tvrdá. Místo „musím to zvládnout dokonale“ si řekněte „dělám, co je v mých silách, a to stačí“. Zvládla jsem toho dnes hodně.

Pamatujte, že i vy si můžete vytvořit své malé rituály, které vám pomohou zvládnout každodenní tlak. Nikdo po vás nechce, abyste byla superhrdinka. Stačí, když budete laskavá sama k sobě – to je ten nejlepší lék na stres.