13 OVĚŘENÝCH METOD, JAK BÝT I PO ČTYŘICÍTCE V PSYCHICKÉ POHODĚ

Co kdybych vám ale řekla, že existují způsoby, jak se znovu hodit do pohody, vyzrát na všudypřítomný stres a znovu najít prostor pro radost? Věřte mi, nemusíte být věčně optimistická, pozitivně naladěná a neustále mít dobrou náladu, a přesto tyhle jednoduché kroky můžete do svého života postupně zavádět i vy. Pojďme se ponořit hlouběji do toho, co může psychická pohoda znamenat právě pro vás a jak ji můžete ve svém životě posílit.

Zbavit se stresu a znovu najít psychickou pohodu není sprint, ale spíše maraton. Je to cesta, na které se učíte být k sobě laskavá, naslouchat svému tělu i mysli a obklopovat se věcmi, které vám přinášejí radost. Jen vy máte tu moc vzít svůj život do vlastních rukou a najít ztracenou rovnováhu. Jde jen o to opravdu chtít, rozhodnout se a vytrvat.

1) MINDFULNESS: Příběh o plné přítomnosti

Jedním z nejúčinnějších nástrojů pro zklidnění mysli je mindfulness, neboli vědomá přítomnost. Možná si říkáte, že meditace a mindfulness jsou pro mladé jogíny někde v Tibetu, kteří mají čas sedět hodiny na podložce. Ale věřte mi, tohle je i pro vás. Učit se být vědomě přítomná právě teď a tady, můžete i při mytí nádobí, žehlení nebo hraní s dětmi. Jde o to vědomě se naladit na to, co právě děláte a vnímat celou myslí přítomnost. Vůně, zvuky, pohyby, pocity…a zároveň vnímat vše kolem, aniž by vám utíkaly myšlenky. Z počátku vám to možná půjde těžko, ale pokud budete tuto činnost pravidelně trénovat, časem ji budete moci využívat lehce, třeba i v práci, při rozhovorech s druhými lidmi nebo v situacích, kdy je potřeba uklidnit emoce nebo se soustředit.

Věděla jste, že stres často vzniká právě z toho, jak si věci v hlavě vykládáte? Říká se tomu kognitivní zkreslení. Například když si myslíte: „Musím být dokonalá, jinak budu zklamáním pro svou rodinu,“ nebo „Všechno vždycky končí špatně.“ Takové myšlenky nejsou pravdivé, ale vaše mysl jim často věří, protože se opakují znovu a znovu. Zkuste je přepsat. Místo „Musím být dokonalá“ si řekněte: „Dělám maximum, a to je rozhodně stačí!.“ Místo „Všechno končí špatně“ zkuste: „Každá situace je příležitost k růstu.“ Funguje to jako přepisování starého příběhu, který už vám neslouží.

Ženy po čtyřicítce často trpí tzv. syndromem superženy. Cítíte tlak být dokonalou matkou, skvělou partnerkou, vynikající zaměstnankyní nebo podnikatelkou – a přitom ještě pečovat o domácnost, vařit zdravé večeře a zvládat pravidelně cvičit. Perfekcionismus je ale maskovaným zdrojem stresu. Dovolte si být nedokonalá. Někdy stačí říct „Ne“ nebo „Tohle není moje priorita.“ Naučit se delegovat práci i na ostatní příslušníky domácnosti nebo si prostě udělat pauzu. Věřte mi, zjistíte, že se nic dramatického nestalo. Jen to chce vytrvat a zamilovat si pravidelnost.

Zkuste si každý večer před spaním zapsat tři věci, za které jste vděčná. Vážně! Zdá se to jako otřepaná fráze, ale vážně to mění pohled na život. Může to být maličkost – třeba úsměv vašeho dítěte, příjemný telefonát s kamarádkou nebo krásný západ slunce. Tento jednoduchý zvyk vám pomůže zaměřit mysl na pozitivní věci místo negativních. Z počátku se vám to možná bude zdát divné, ale nakonec zjistíte, že vám tenhle malý zvyk pomáhá si uvědomit, že máte důvod být šťastná a spokojená. Věděla jste, že vědomé praktikování vděčnosti dokonce mění strukturu mozku? Je to jako sval – čím víc ho trénujete, tím silnější se stává.

Prvním krokem ke zvládání stresu je jeho identifikace. Zkuste si v klidu sednout s papírem a tužkou a napsat si, co vás nejvíc trápí. Je to práce, která vás vyčerpává? Nebo možná pocit, že musíte být neustále „dokonalá“ máma, manželka, dcera či kolegyně? Když stres pojmenujete, získáte nad ním kontrolu. Je to, jako byste nejasného stínu ve tmě nastavila zrcadlo a zjistila, že to není příšera, ale jen pověšený kabát.

6) MEDITACE: Naučte se zastavit čas

Nemusíte hned sedět v tureckém sedu a zpívat „Óm“. Stačí, když si najdete deset minut denně, zavřete oči a soustředíte se na svůj dech. Každý nádech vás přiblíží klidu, každý výdech odnese napětí. Myslete na to jako na malou mentální dovolenou, kterou si můžete dopřát kdykoliv a kdekoliv.

Kdy jste naposledy byla na procházce lesem, naslouchala šumění stromů a cítila vůni čerstvé trávy, vítr ve vlasech a slunce na tvářích? Pobyt v přírodě má na naši psychiku neuvěřitelně blahodárný vliv. Studie ukazují, že už pouhých 20 minut strávených na čerstvém vzduchu snižuje hladinu kortizolu, hormonu stresu, v těle. Vyrazte ven, třeba jen do parku, a nechte přírodu, aby vás objala svou klidnou náručí.

Možná si říkáte, že na cvičení nemáte čas, ale pohyb je naprosto zásadní! A nemusíte hned běhat maratony nebo se potit hodiny v posilovně. Já mám třeba potíže s tím, že mě cvičení nebaví, ale jako opravdu vážně. Mám problém se na něj soustředit, protože moje hlava se u něj nudí. Při jízdě na rotopedu musím mít puštěný film, při chůzi na pásu hlasitou rytmickou hudbu a při cvičení zvládnu maximálně 15 minut. Přesto jsem si našla způsoby, jak pohyb do svého života začlenit. Pohyb pomáhá uvolnit endorfiny, tzv. hormony štěstí, které zlepšují náladu a snižují stres.

Ženy mají často tendenci chtít vyhovět všem kolem sebe. Ale právě teď je čas, abyste se naučila říkat „ne“. Když vás příště někdo požádá o něco, co by vás jen vyčerpávalo, zkuste odpovědět: „Ráda bych, ale momentálně to pro mě není možné.“ A hotovo. Neomlouvejte se, nevysvětlujte. Pouze slušně a s mile řekněte ne. Vy jste důležitá, váš čas a energie jsou omezené zdroje, a vy máte právo rozhodovat, kam je investujete.

V dnešní době máme pocit, že musíme být neustále produktivní. Mívala jsem tendence při filmech žehlit, protože jinak jsem měla pocit promrhaného času. Ale víte co? Nicnedělání je naprosto v pořádku – ba dokonce nezbytné. Dnes už se na film podívám v klidu a užívám si pocit momentálního nicnedělání. Chce to ale trénink . Uvařte si šálek dobré kávy nebo čaje, sedněte si do oblíbeného křesla a jen pozorujte svět kolem sebe. Bez pocitu viny. Bez nutnosti něco „dělat“. Jen buďte.

11) PŘEKVAPTE SAMA SEBE: Vyzkoušejte něco nového

Tento bod vás možná opravdu překvapí. Chcete-li se zbavit stresu, zkuste něco, co jste nikdy předtím nedělala. Zapište se na kurz keramiky, začněte malovat, naučte se hrát na hudební nástroj nebo třeba podnikněte sólo výlet do města, kde jste nikdy nebyla. Nové zážitky vás vytrhnou z rutiny a dodají vám pocit svěžesti a vzrušení, rozšíří obzory a zvednou vaše sebevědomí.

12) ZDRAVÁ STRAVA: základ vnitřní rovnováhy

Vaše psychická pohoda úzce souvisí s tím, co jíte. Zaměřte se na potraviny bohaté na vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví mozku a snižují stres. Dejte si k snídani ovesnou kaši s ovocem a ořechy, nebo vyzkoušejte zelené smoothie plné živin. Vaše tělo bude spokojené – a vaše mysl také. Nemusíte hned vyhazovat všechny potraviny a překopat celý jídelníček. Zkuste jen změnit večeře nebo svačiny, přidejte více zeleniny a ovoce, naučte se pít denně 2-3l.

Vyzkoušejte kouče a objevte novou verzi sebe sama! Každý den si najděte důvod k úsměvu. S osobním koučem můžete dosáhnout svých snů a cílů efektivněji. Získáte podporu, motivaci a nový pohled na život. Je čas investovat do svého osobního růstu a pohody. Nečekejte na zázraky, vytvořte je!

Radujte se z maličkostí, z každého malého úspěchu a pokroku. Cvičila jste dnes? Super, pochvalte se. Buďte na sebe hrdá, že jste překonala svou lenost. Včera jste necvičila? Ne, že si dnes za to budete nadávat, stačí, že jste se na sebe zlobila včera. Každý den je nový začátek. Postupujte pomalu, ale krok za krokem, trpělivě a pravidelně. Když se vám něco nepovede, nezahazujte kvůli tomu všechna předešlá vítězství!

Pamatujte, že máte plné právo být šťastné a klidné, a že i po čtyřicítce může být život krásný, dobrodružný a naplněný. Stačí jen udělat první krok.